ma o kcal

1. http://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html owoc rodzynki 30 g ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770 2. Tu nie mam wyboru, pieczywo ser żółty 50g warzywo ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500 3. Przedtreningowy 100g ryżu / kaszy 150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr warzywa ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480 4. Potreningowy 250 ml [...]

Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]

Witam wstawiam tutaj dietę na masę. Chciałem jeść 4000kcal i tak będzie lecz na razie chcę przyzwyczaić się i to ogarnąć. Biała liczyłem tylko zwierzęce i wyszło ich tyle ile ma być. Ale jak dodadzą się roślinne to nie za dużo ?? Węgle się dobrze zsumowały , tłuszcze też ok. Co Wy na to ? Mięso będzie zamieniane z rybą. Albo ogólnie ryba 2x w [...]

[...] cel masa Prosiłbym o poprawę diety. Wiek 19 Wzrost 173 Waga 86 BF 20-22% Śniadanie 7:00 Jajka kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane z wodą 85g B:30 T: 21 W: 54 kcal: 529 2 posiłek 10:30 Chleb razowy 100g Mięso z ud kurczaka 100g B 23 T 8 W 46 kcal 348 przedtreningowy 14;00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

[...] wspomagaczy, nie ma też żadnych ograniczeń żywieniowych. Słabość do nutelli. No i tak... Dieta ustawiona według wskazówek i po analizie wielu Waszych dzienników. 2000 kcal, z rozkladem B- 160 W 160 T 80. Wypowie się ktoś kompetentny czy jest w miarę ok? (nie za dużo węgli?, nie za dużo kcal?) Z tego co czytałam, przy tak dużej otyłości [...]

[...] i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka (150g),Brokuły + Oliwa z oliwek (nie wiem ile wleje tłuszczy będzie tłuszczu trochę więcej) b:35 g t:2,2 g w:1,7g 176 kcal [...]

[...] produkty sie często zmieniają, ale najczęsciej są te podane. Dni treningowe czyli też te dni, w których jestem w szkole Owsianka - 50g Jaja - 200g b.25g ww.36g t.24g 493 kcal 2 Pierś z kurczaka - 120g Chleb razowy 1kromka Masło -5g b.25g ww. 18g t.6g 231kcal 3. Serek wiejski Piątnica – 2szt(300g) b.33g ww.6g t.15g 291 kcal 4-5( 5 bez oliwy) [...]

[...] dać pod ocenę moją dietę oraz proszę o odpowiedź na pytania. Posiłek 1 (06:00) - płatki owsiane górskie (100g) - mleko 0,5% (250 ml) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:459 b:20 t:10 ww:82 Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 [...]

[...] 36 cm pas: 99 cm udo 54 cm łydka: 41 cm Wiec jak widać mięśni zbyt wiele nie ma za to fat jest w nadmiarze dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3000 kcal (redukcja - 500kcal) b: 2,2/kg t: 1/kg w: 2/kg 1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 407kcal 2. [...]

[...] "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram Tluszcz 30% 889.04kcal = 98.78gram Treningi muay thai mam o 17:30 w poniedziałki i środy, wtedy również chodzę na [...]

[...] Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartość odżywcza: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal Rodzaj koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - [...]

[...] czyli z listopada, więc powinno być już lepiej). Dziwiło mnie, że mimo małej ilości jedzenia nie mogę zrzucić wagi. Po obliczeniu zjadanych produktów wyszło mi niecałe 1000 kcal dziennie. Poniżej wklejam wyliczenia ze strony potreningu. Przeliczyłam % na kcal, oraz gramy. Współczynnik BMR 1408.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 1936.36 [...]

[...] : zbilansowana Witam w grudniu zacząłem dietę redukcyjną na początku bez ćwiczeń.Z moich wyliczeń wynika że moje całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 3640 kcal zredukowałem kalorie do 2500.Jem 5 posiłków dziennie oto przykładowy dzień diety : Śniadanie - 700 kcal - zazwyczaj 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba + 5 gram [...]

[...] intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość zapotrzebowanie wyliczyłem na 3050 kcal ( nie biorąc pod uwagę treningów cardio) dieta ma w sumie 3470 kcal : 201 g białka, 345g węgli i 135g tłusczu 1 posiłek 938 kcal : 39g białko, 97g węgle, 43g tłuszcze [...]

[...] - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

Dzienne zapotrzebowanie : 4103.44 kcal Posiłek pierwszy 6:50 500 ml mleka (2%) = 98 kcal płatki owsiane = 381 kcal 381 + 98 = 479 Posiłek drugi 10:25 Sałatka : 1 papryka = 32 kcal sałata lodowa : 32 kcal oliwa z oliwek = 820 kcal kukurydza = 100 kcal 820 + 100 + 32 + 32 = 984 Posiłek trzeci 14:00-15:00 ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g [...]

[...] od wielu lat (w wieku nastoletnim byłam grubaskiem i nawyk odchudzania mi pozostał), choć robiłam to zawsze w sposób rozsądny i przemyślany. Najmniej na diecie jadłam 1200 kcal (ok. 4 lata temu). Ponad rok temu przeszłam na dietę South Beach. Schudłam na niej 6 kg (w ok. 2-3 miesiące), po czym przytyłam 2 kg. Bardzo dobrze się na niej czułam, [...]

[...] i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej. Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem [...]

Witam proszę o ocenę diete na redukcję, jestem w tym temacie raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal Rozkład BTW na się tak B 155g 2,5g na kg masy ciała T 56 30% dziennego zapotrzebowania W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia) ŚNIADANIE 7:00 [...]

[...] wskazówką Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnej aktywności fizycznej =1990 Kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej = 3300 kcal Dzienne zapotrzebowanie na Masie przy średniej aktywności fizycznej = 4100 kcal Makro BWT 249 g białka = 996 kcal 113 g tłuszczy = 1025 kcal 519 g węgli = 2079 [...]